Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2020, số người chết do hút thuốc lá có thể sẽ vượt quá số người chết do HIV / AIDS, bệnh lao, tai nạn giao thông và tự tử cộng lại. sức khỏe và tăng tuổi thọ của mỗi người. Dưới đây là 10 cách bỏ thuốc lá nhanh chóng và hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
Suy nghĩ
Trong giai đoạn đầu của việc cai thuốc lá, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, bứt rứt và không thể làm việc cũng như cuộc sống bình thường, hãy dành vài phút ngồi thiền để thư giãn đầu óc. Đồng thời, bạn có thể tĩnh tâm và suy nghĩ về tác hại của thuốc lá, lợi ích của việc bỏ thuốc lá, sự cố gắng, kiên trì cần thiết… Bằng cách ngồi thiền, bạn có thể kết hợp lắng nghe. giúp bạn dễ dàng quên đi sự đố kỵ đang hoành hành bên trong bạn.
Đặt mục tiêu cụ thể
Để bỏ một thói quen lâu dài, trước tiên bạn phải đặt mục tiêu cụ thể cho từng bước bạn định thực hiện. Mục tiêu khó và dễ, dài và ngắn, với các yếu tố hỗ trợ, v.v. do bạn đặt ra cụ thể. Ví dụ, nếu bạn hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 5 điếu thuốc mỗi ngày trong vài tháng đầu tiên, sau đó giảm thêm 5 điếu nữa trong những tháng tiếp theo, tiếp tục giảm thêm trong những tháng tiếp theo và cuối cùng là bỏ thuốc lá. . Hoặc đặt mục tiêu chỉ hút thuốc khi buồn ngủ hoặc mệt mỏi, giảm dần số lượng thuốc hút, sau đó bỏ hẳn. Đây là phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhưng cần có thời gian và sự kiên trì.
Gặp bác sĩ tâm lý
Một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để bỏ thuốc lá. Nếu bạn không chắc mình có thể vượt qua cơn thèm hút thuốc, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Họ sẽ tư vấn cho bạn, cho bạn niềm tin, động viên bạn, cho bạn thêm kinh nghiệm, phương pháp hiệu quả và thích nghi để bỏ thuốc lá. Họ sẽ phân tích cho bạn những khó khăn, những điều kiện cần cũng như những thuận lợi của việc bỏ thuốc lá. Từ đó, bạn sẽ được hướng dẫn rõ ràng hơn cho quá trình bỏ thói quen hút thuốc của mình.
Yoga
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng rõ ràng trong việc giúp mọi người vượt qua cảm giác thèm ăn. Đăng ký một lớp học yoga, mua sách hướng dẫn tập yoga hoặc tìm kiếm các tư thế yoga cơ bản trên mạng. Nếu kiên trì thực hiện các bài tập, kết hợp với sự nỗ lực của bản thân, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả của phương pháp này.
Đọc sách, xem tin tức
Bạn đang muốn hút thuốc, cảm giác thèm hút thuốc sẽ đốt cháy bạn. Nhưng mặt khác, bạn không muốn có thêm một lần thất bại trong quá trình bỏ thuốc lá. Hãy bình tĩnh, bật tivi để cập nhật những tin tức nóng hổi trong ngày hoặc tìm một cuốn sách, truyện ngắn hấp dẫn để đọc sẽ giúp bạn vượt qua, quên đi cảm giác thèm ăn. Đó là một cách rất hiệu quả, không chỉ giúp bạn vượt qua sự thôi thúc đang hành hạ mình, cập nhật tin tức và đọc sách còn giúp bạn hình thành một thói quen tốt. Đặc biệt, bạn cũng nên xem tin tức về tác hại của việc hút thuốc lá để có thêm động lực bỏ thuốc lá.
Kẹo cao su
60% người hút thuốc cho biết nhai kẹo cao su làm giảm đáng kể cảm giác thèm thuốc lá của họ. Có thể coi đây là một trong những cách cai thuốc lá phổ biến với hiệu quả rõ rệt trong nhiều trường hợp. Bạn nên có một túi kẹo cao su trong túi hoặc ba lô của mình. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy lấy một thanh kẹo dai. Từng chút một, những món đồ ngọt này sẽ khiến bạn hoàn toàn quên đi cảm giác muốn hút thuốc. Ngoài ra, kẹo cao su sẽ có tác dụng giúp bạn thư giãn, tạo hơi thở thơm tho để bạn tự tin hơn khi giao tiếp.
Thuốc hướng thần
Sử dụng thuốc hướng thần sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và hiệu quả, tuy nhiên bạn cần lưu ý và không được tự ý thực hiện mà cần có sự chỉ định và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Trong quá trình cai thuốc, người hút sẽ có cảm giác bồn chồn, khó chịu, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, buồn bã. Lúc này, việc sử dụng các loại thuốc hướng thần như thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần sẽ phát huy tác dụng. Đồng thời bạn có thể uống thêm các loại thuốc giúp giảm cảm giác thèm ăn như Thelizin, Naltrexone,…
Thuốc lá điện tử
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc lá điện tử, với mẫu mã giống như thuốc lá thông thường. Họ sử dụng một tế bào pin để làm nóng dung dịch nicotine lỏng sạch, tạo ra hơi giống như thuốc lá thật. Theo một báo cáo nghiên cứu gần đây được công bố bởi The Lancet, thuốc lá điện tử thực sự có hiệu quả trong việc thay thế thuốc lá thông thường. Tuy nhiên, để chắc chắn về hiệu quả và độ an toàn của thuốc lá điện tử, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để đảm bảo hiệu quả của việc sử dụng thuốc lá điện tử lâu dài.
Dùng quế
Quế đã được nhiều người sử dụng như một chất hỗ trợ cai thuốc lá mạnh mẽ. Bạn chỉ cần hít một hơi thật sâu vào một thanh quế, sẽ có cảm giác như đang hít một làn khói từ điếu thuốc. Không chỉ vậy, quế còn có tác dụng tăng cường hoạt động của não bộ, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm cảm giác bực bội, khó chịu khi cai thuốc lá.
Đồ ăn
Nhiều loại thực phẩm sẽ có tác dụng giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng độc tố trong cơ thể do hút thuốc lá gây ra. Một số loại trái cây như táo, cam và chuối sẽ cung cấp thêm vitamin và pectin bị thiếu hụt do hút thuốc. Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, dưa chuột và các loại đậu cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Bông cải xanh cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi cai thuốc lá.
Nghiện thuốc lá đang là một vấn đề nóng trên thế giới hiện nay. Hút thuốc lá từ lâu đã trở thành một thói quen khó bỏ của nhiều người. Mặc dù tác hại của việc hút thuốc lá rất nhiều và được công bố rộng rãi nhưng tình hình nghiện thuốc lá vẫn không có nhiều chuyển biến. Các nhà khoa học và giới y học vẫn mong muốn tìm ra những phương pháp cai thuốc lá nhanh chóng, hiệu quả để giúp người nghiện hạn chế nguy cơ tổn hại sức khỏe sau này.
